はじめに
「これでよかったのかな…」
離婚届を出した帰り道、真っ白な気持ちで空を見上げたのを覚えています。
新しい人生が始まった――はずなのに、不安と孤独が一気に押し寄せてくる。
この記事は、そんな離婚直後の心のリアルに寄り添いながら、
どうやって立ち直り、前を向いて歩き出せたのかを、実体験と心理的視点の両面からまとめた記録です。
同じように不安の中にいる方が、「自分だけじゃない」と思えて、
「ここからでも変われる」と思ってもらえるように、丁寧に書いていきます。
1. 離婚直後、心に広がる7つの不安とは
離婚を経験した人の多くが口を揃えるのは、「開放感」よりも「不安感」。
私も例外ではありませんでした。
不安① 経済的な不安
- 収入はどうなる？
- 家賃払える？
- 子どもの学費は？
不安② 社会的な視線
- 「離婚した人」として見られる
- 嫌な質問をされたらどうしよう
不安③ 子どもへの影響
- 泣かれたらどうしよう
- 本当にこの選択が正しかったの？
不安④ 孤独
- 誰にも相談できない
- 家に帰っても話す相手がいない
不安⑤ 自己否定
- 私が悪かったのかな
- 私には価値がないんじゃないか
不安⑥ 未来への不透明さ
- これから先、どうなるんだろう
- 再婚？恋愛？想像もつかない
不安⑦ 生活の全てが不安定
- 引っ越し、保険、名義変更…
- とにかくやることが山積みで息が詰まりそう
2. 具体的にどんな生活の変化があったか
- 毎日のスケジュール管理（仕事＋育児＋家事）
- 書類関係の名義変更ラッシュ
- 子どもの保育園・学校対応
- 収入源の確保（副業・パート）
- 親や親族との距離感の再構築
特に辛かったのは「何かが壊れた感覚」
自分だけが取り残されたような感覚でした。
3. 私が感じた感情の波と心の崩れ方
怒り→悲しみ→虚無→焦燥→罪悪感
このサイクルを1日に何度も繰り返しました。
誰にもぶつけられない怒りや、自分を責める声、
眠れない夜に泣いたことも1度や2度ではありません。
💡 この時期のメンタルは「正常ではない」と知っておくことが救いになります。
4. 心理学的に見る「離婚ショック」の正体
心理学では、離婚は「死別と同等レベルの喪失体験」とされています。
つまり、強い悲しみ・不安・混乱が起きるのは自然なこと。
キューブラー＝ロスの喪失の5段階
- 否認（現実を受け入れられない）
- 怒り（なぜ自分だけ？）
- 取引（〇〇すれば戻れるかも）
- 抑うつ（虚無・悲しみ）
- 受容（前に進もうと思える）
婚直後、私の心はまるでジェットコースターのように上下していました。 「これでよかったんだ」と思った数分後には、「どうしてこんなことになったのか」と涙が止まらなくなる。
このような心の揺れには、心理学的な根拠があります。 アメリカの精神科医エリザベス・キューブラー＝ロスが提唱した「喪失の5段階（悲嘆のプロセス）」は、離婚を経験する人にもよく当てはまるとされています。
キューブラー＝ロスの喪失の5段階
- 否認（Denial）
現実を受け入れたくなくて、心が拒否反応を起こしていました。 私も「これは夢じゃないか」「もしかしたら夫が戻ってくるかもしれない」など、非現実的な希望にすがっていた時期がありました。
- 怒り（Anger）
「なぜ私だけがこんな思いをしなければならないの？」 「どうして相手はあんなに冷たいの？」 怒りの矛先は相手にだけでなく、自分にも、時には子どもにも向いてしまい、自己嫌悪に陥ることもありました。
- 取引（Bargaining）
「こうすれば元に戻れるかも」 「もう少し我慢していたら違った未来があったかもしれない」 現実を取り戻すために、自分の中で“条件付きの希望”を探すようになります。 でも、それが叶わないことがわかると、次の段階に移ります。
- 抑うつ（Depression）
本当に落ち込み、虚無感に襲われたのはこの時期です。 何をしても楽しくなく、笑うことも難しく、生活に色がなくなったように感じました。 「もう一生このままかもしれない」と思っていた頃です。
- 受容（Acceptance）
ある日突然、というわけではありませんが、少しずつ「今の自分の状況」を受け入れ始めるようになります。 自分の選択を肯定できる瞬間が出てきて、「じゃあ、これからどうしようか」と未来のことを考えるようになりました。
私はこの5つのプロセスを、およそ半年かけて行き来しながら進んでいきました。 すべてが順番通りに進むわけではなく、行きつ戻りつを繰り返します。 でも、それが“心が癒えていく自然なプロセス”であると理解できたことで、安心できたのです。
🔗 参考：エリザベス・キューブラー＝ロス著『死ぬ瞬間』（邦訳：読売新聞社）https://www.ekrfoundation.org/5-stages-of-grief/
私はこのプロセスを、約半年かけて通りました。
5. 不安と向き合うためにやった5つの行動（詳細解説）
離婚直後の私は、とにかく“心の支え”になるものを探していました。
でも、本やSNSの言葉だけでは、心の穴は埋まらなかった。
そこで、私が自分自身で少しずつ実行していった5つの小さな行動。
それが、結果的に**「不安と共存する力」**を育ててくれました。
✅ ① 紙に「今の不安」をすべて書き出す
これは本当に、地味だけど効果抜群の方法でした。
最初はただ、
- お金がない
- 子どもが不安定
- 体調崩したら誰が助けてくれるの？ …と、思いつく限りの不安を、A4の紙にひたすら書き出しました。
書き出すことで、自分の不安の正体がはっきり見えます。
漠然とした「なんだかわからない不安」ほど、心にダメージを与えるものはありません。
さらに、
- それはすぐに解決できることなのか？
- 時間が解決してくれるものなのか？
- 誰かに相談できることなのか？
と分類していくと、「行動で解消できる不安」と「抱えておくだけでいい不安」が分かれて、心がスッと軽くなったのを覚えています。
✅ ② 情報を制限する｜SNS・ニュースを一時的に遮断
離婚直後の私は、気づけばSNSで「幸せそうな家庭」や「パパと子ども」の写真を見ては、どんどん自己否定していました。
「私は失敗した人間なんだ」
「この子にはパパが必要だったんじゃないか」
…そんな気持ちが、無意識に膨らんでいたんです。
そこで、思い切ってSNSとニュースアプリを全て削除しました。
他人の暮らしが見えない環境を作るだけで、自分の心の声が聞こえるようになります。
💡 情報のシャワーを浴び続けていると、冷静な判断ができなくなります。
特に、心が不安定なときは「遮断」が最大の防御です。
✅ ③ 「今日できること」だけに集中する
不安なときほど、「これからどうする？」と先のことを考えてしまいがち。
でも、未来を考えるほど不安は深まりました。
そこで私は、自分にこう言い聞かせました。
「今日やるべきこと、1個だけ終わればOK」
たとえば、
- 役所で児童扶養手当の申請
- 子どもの保育園の手紙に返事を書く
- ご飯をきちんと作る
本当に「これだけでいい」と決めると、不思議と気持ちが落ち着きました。
行動を1つだけに絞ると、思考が静かになります。
結果的に、その“1個”をやった日は「自分を肯定できる」んです。
✅ ④ 生活リズムを整える｜「整ってるふり」でもOK
「気持ちを立て直そう」と思っても、心はすぐには回復しません。
でも、生活のリズムを整えることで、心がついてくる感覚がありました。
私は毎日、
- 6:30 起床（天気に関係なくカーテンを開ける）
- 7:00 朝食（子どもと食べる or 自分だけでも食べる）
- 8:00 外に出る（近所のコンビニに行くだけでもOK）
こんな小さなルールを作って守ることで、“整っている自分”を演じることができたのです。
最初は「整ってるフリ」でいい。
フリでも、それを繰り返すことで“本当に整っていく”から。
✅ ⑤ 「動けない日」は、無理に立て直そうとしない
これが、いちばん伝えたいことかもしれません。
離婚直後、「今日こそ切り替えよう」「がんばらなきゃ」と思いながら、
何もできずに布団の中で泣いていた日もあります。
でも、そんな自分を責めないことに決めました。
「動けない自分も、自分」
「休んでも、明日がある」
「今日は“立ち止まる練習の日”」だと思う
人は常に前進できるわけではありません。
ときに後退しても、回復する時間こそが前進の一歩になると、ようやく気づけたのです。
この5つの行動は、どれも難しいことではありません。
でも、「できた」という事実が、少しずつ自信と安心につながっていきました。
6. 支えてくれた人・言葉・小さな習慣たち
- 子どもの寝顔（守らなきゃと思えた）
- 友人の「あなたはあなたのままでいい」
- 好きな香りのお風呂タイム
- ノートに「今日できたこと」を毎日3つ書いた
- “がんばらない”をがんばると決めた
7. 子どもとの関係に起きた変化と向き合い
最初のうちは子どもも情緒不安定でした。
「パパに会いたい」と泣かれたり、わざと反抗されたり。
でも、私が安定していくと、子どもも落ち着いてくるのを実感しました。
🗣 「子どもは親の鏡」とは本当にその通り。
自分が整えば、子どもも笑えるようになる。
8. 「生活を整える」ことで心が安定した理由
家計簿をつけ、ルーティンを作り、支援制度を調べ、
できることを「一つずつ片づけていく」と、自然と不安が減っていきました。
✅ 整えることで、見える・選べる・動けるようになる。
これはどんな心の薬より効果的でした。
9. 私が立ち直るまでにかかった時間とステップ
| 時期 | 状態・行動の変化 |
|---|---|
| 1ヶ月目 | 泣いてばかり。書類と現実に追われる |
| 2〜3ヶ月目 | 不安定だが、生活は回り出す。副業もスタート |
| 4〜5ヶ月目 | 笑える日が増える。子どもとの関係も安定 |
| 6ヶ月目以降 | 未来のビジョンが生まれ、自分を取り戻し始める |
10. 今だから伝えたい、「大丈夫」になれるまでの道のり
離婚直後は、本当に世界が終わったと思っていました。
でも今、私は毎日ちゃんとごはんを作れて、仕事もして、笑っています。
- 完璧じゃなくていい
- 前を向かなくてもいい
- でも、「立ち止まってもいい場所がある」と知るだけで違います
あなたは、あなたのペースで進んでいい。
不安はずっと続きません。必ず抜けられます。
